一般來說,腰椎間盤突出癥臥床休息后,腰腿痛的癥狀大多能得到緩解,那為什么有的朋友睡醒覺早上起來癥狀反而會加重?原因很可能就在“睡覺”上!腰椎間盤突出癥到底應該怎么睡覺?
一,睡眠姿勢很重要?,睡眠時最好采取側臥或仰臥。
一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使人感到舒適,只有這樣才可以達到全身肌肉松弛,消除疲勞和調整全身關節生理狀態的目的。睡眠時應該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉即可放松。
在仰臥的時候,由于腰椎正常是有前凸的,因此可以在腿彎處,放一個小抱枕,這個抱枕不宜過大,因為每個人腰椎前凸的角度也不一樣,以自己感覺到舒適為宜。這樣可以讓腰椎得到很好的放松,睡眠不建議俯臥,因為俯臥會對腰椎造成擠壓!
二,床很重要
建議盡量睡稍硬些的床墊,比如椰棕床墊等,過硬的床(木板床)或過軟的床(海綿床墊)都不合適。很多朋友認為,腰椎間盤突出癥就應該睡硬板床,甚至在木板上鋪層布單就睡覺,實際上,人體正常的脊椎從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果床板過硬,不能與人體脊椎的正常曲線相吻合,反而容易造成各種損害,加重腰酸背痛癥狀。反之,床過軟時,會造成身體中段下陷、軀干構成弧形,增加腰椎生理彎度,會加重腰椎間盤突出癥的患者的癥狀。因此建議盡量睡稍硬些的床墊,比如椰棕床墊等,過硬的床(木板床)或過軟的床(海綿床墊)都不合適。
三,睡眠環境很重要
睡覺時要注意保暖,避免腰部著涼。很多朋友夏天炎熱時喜歡開窗睡覺,甚至把床搬到窗下方便“納涼”,也有人習慣吹著風扇或者開著空調睡覺,其實這種習慣雖然很“涼快”,但是也會使腰部“受涼”,寒冷刺激也會加重腰腿痛的癥狀。所以,平日里要注意保暖,避免著涼。
人每天至少有6-8小時的時間都在睡眠,因此“睡覺”對于腰椎間盤突出癥同樣重要!
?四,除了椎間盤突出,是否伴有骶髂關節錯位的可能
單側的骶髂關節錯位在仰臥位時也會對骶叢坐骨神經造成刺激,而在側身睡時壓迫減輕,這類情況一方面要在腰部放合適的支撐,一方面要接受系統治療,調整復位關節。引起疼痛加劇的原因主要是以上幾個方面原因,每個患者在睡眠的時候多注意后,就不會有睡覺醒來癥狀加重的情況了!