腰椎突出睡姿圖片大全

一個人生命的三分之一是在睡眠中度過的。如果睡覺姿勢不正確，它將成為影響腰椎健康的一個主要原因！當人們睡覺時，他們的姿勢是多樣和奇怪的。但它們通常分為三種類型:仰臥、俯臥和側臥。

你知道嗎？

很多病都是不良睡姿造成的，脊柱長時間得不到充分的休息，很可能產生退行性變，加速頸椎、腰椎勞損，腰椎間盤突出，還可能出現骨盆歪斜！

這些錯誤的睡姿，你犯了嗎？

A．?仰臥：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。對于一部分腰突患者來說，這樣的睡姿可以讓腰椎放松，使椎間盤不容易被擠壓，有利于椎間盤突出的恢復。

但仰臥位的缺點是：

仰睡是舌根后墜，可能會更容易打呼嚕，打呼嚕又容易張嘴呼吸，長此以往臉型會受影響。有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，這樣不利于頸椎健康，很多長期睡高枕頭的人，都會有頸椎曲度變直的毛病。

B．?俯臥：傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。對于腰突患者來說，這種睡姿是會讓腰椎受擠壓，不利于腰突的恢復！

腰間盤突出患者該怎么睡？

A． 我們先說說枕頭怎么選

一個好枕頭，跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關系，關鍵要看枕頭的寬度和高度，符合人體生理曲度。

B．?床板到底要硬還是軟

老年人常說自己腰疼要睡硬床，這里”睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！很多人提倡睡硬板床，有利于恢復腰部受損。其實床不是越硬越好，而是軟硬適中。標準是：一是人無論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展，二是壓強均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

C．睡姿的選擇

選擇軟硬適度的床墊，再選一個高度等同于你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一個中立的位置；然后最好在膝蓋之間再夾個枕頭，保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。這樣的睡姿對于腰突患者來說才是最好的睡姿。利于椎間盤恢復歸位。

對于腰突患者還有要注意的是?：

1、注意腰部保暖，盡量不要著涼。 避免著涼了和吃生冷的東西，不要長時間待在空調下，以加強對腰部的保護。

2、每當感到背部疲勞時，應該躺下或在有靠背的椅子上休息。不能疲勞過度。

3、搬運重物時不要彎腰，而是彎曲膝蓋然后下蹲搬抬重物，避免突然用力傷到腰椎。

腰椎間盤突出圖片