一個人生命的三分之一是在睡眠中度過的。如果睡覺姿勢不正確,它將成為影響腰椎健康的一個主要原因!當人們睡覺時,他們的姿勢是多樣和奇怪的。但它們通常分為三種類型:仰臥、俯臥和側臥。
你知道嗎?
很多病都是不良睡姿造成的,脊柱長時間得不到充分的休息,很可能產生退行性變,加速頸椎、腰椎勞損,腰椎間盤突出,還可能出現骨盆歪斜!
這些錯誤的睡姿,你犯了嗎?
A.?仰臥:容易做惡夢
這種睡姿比較多,大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。對于一部分腰突患者來說,這樣的睡姿可以讓腰椎放松,使椎間盤不容易被擠壓,有利于椎間盤突出的恢復。
但仰臥位的缺點是:
仰睡是舌根后墜,可能會更容易打呼嚕,打呼嚕又容易張嘴呼吸,長此以往臉型會受影響。有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,這樣不利于頸椎健康,很多長期睡高枕頭的人,都會有頸椎曲度變直的毛病。
B.?俯臥:傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少,約占5%。趴著睡,身體重量會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。對于女性朋友,俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓,會影響血液循環。對于腰突患者來說,這種睡姿是會讓腰椎受擠壓,不利于腰突的恢復!
腰間盤突出患者該怎么睡?
A. 我們先說說枕頭怎么選
一個好枕頭,跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關系,關鍵要看枕頭的寬度和高度,符合人體生理曲度。
B.?床板到底要硬還是軟
老年人常說自己腰疼要睡硬床,這里”睡硬床”指的不是睡光板床,床也不是越硬越好!很多人提倡睡硬板床,有利于恢復腰部受損。其實床不是越硬越好,而是軟硬適中。標準是:一是人無論處于哪種睡眠姿勢,脊柱都能保持平直舒展,二是壓強均等,人躺在上面全身能夠得到充分放松。
C.睡姿的選擇
選擇軟硬適度的床墊,再選一個高度等同于你肩膀高度的枕頭,讓頸椎能保持一個中立的位置;然后最好在膝蓋之間再夾個枕頭,保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。這樣的睡姿對于腰突患者來說才是最好的睡姿。利于椎間盤恢復歸位。
對于腰突患者還有要注意的是?:
1、注意腰部保暖,盡量不要著涼。 避免著涼了和吃生冷的東西,不要長時間待在空調下,以加強對腰部的保護。
2、每當感到背部疲勞時,應該躺下或在有靠背的椅子上休息。不能疲勞過度。
3、搬運重物時不要彎腰,而是彎曲膝蓋然后下蹲搬抬重物,避免突然用力傷到腰椎。