最近很多患者也會問我,聽說現在有腰間盤突出8種鍛煉方法,麻煩老師告訴我一下,我也方便自己通過鍛煉方法治療,期待病情好轉。那么我就把這八種方法告訴大家,希望對病患有一定作用。
1、飛燕鍛煉方法-俯臥
這個方法要俯臥于床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關節伸直,兩腿向后用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,似燕子飛狀,故名“飛燕式”。每次持續3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此為一個周期。飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續5分鐘左右。這個適合已經恢復的人做,加強腰肌力量,在發病期間不能做,否則會加重病情!很多醫生讓患者在治療期間做這個運動,這是極其錯誤的方法!
2、屈腿仰臥起坐?-仰臥
這個方法雙腿屈髖屈膝,雙腳平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高,以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次,間歇5秒。5~10次/組,2~3組/日。 這種方法會對腰椎起到很好的拉伸作用。
3、懸垂法-豎立
這個方法我們可以用雙手抓住單杠或者家中的門框等物體(前提是夠結實哦~)進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次,時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療,它不僅能使腰部得到放松,而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時,應注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。這種方法配合外敷,對于讓椎間盤歸位有很大幫助。
4、退步走-倒走
每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。
?5、游泳
在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進行充分的準備活動。游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
6、屈滾法
仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤后位的制約與穩定,同時使椎間隙得到調整,關節得以松解,恢復腰部前屈活動功能。
7、引體向上
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
8、腰臀部上抬
雙腿蛇伸直,兩個胳膊肘用力把身子撐起,托住臀部,撐起放下撐起放下,撐起同時腰部臀部發力挺直雙腿。
同樣每天3組,每組30次。
方法雖然有了,但是不是每個人都適合鍛煉治療,輕癥的患者用膏貼結合鍛煉方法是合適的,可是重癥患者不能通過這種方法來治療,否則會越練習越嚴重的!具體哪種情況適合鍛煉,看本站文章《腰椎間盤突出圖片》一文。有腰間盤突出癥的患者一定要仔細閱讀,不能盲目鍛煉。