第一類:平板支撐、五點支撐、小燕飛。
平板支撐以一次3分鐘為目標,最好能做到5分鐘;五點支撐要堅持5分鐘以上;而小燕飛的運動強度更大一些,具體動作是前胸離開床面,兩腿伸直兩頭翹,30秒算一個,10個算一組,一天三組較好。能有效鍛煉腰背部肌肉。
第二類:游泳、跑步和健身房。
游泳、跑步可以很好地鍛煉四肢、心肺和腰背肌,還能起到控制體重,減輕腰部負擔的作用。如果選擇去健身房可以做單杠、臥推這類不增加腰部負重的練習。
注意:不建議患者做舉重、深蹲會加重腰部負擔,也不建議打籃球、踢足球,對抗性過強,還有高爾夫,揮桿的扭腰動作會刺激腰間盤,盡量不要做。只要術后康復訓練做的好,腰背部肌肉達到一定強度,就能正?;顒?,走路、彎腰都不受影響。如果術后在運動中出現腰痛、腿痛,有可能疾病復發或新的腰椎間盤突出,建議患者保守治療一段時間,如果沒有好轉應該及時到醫院檢查。